Hoppa till innehållet

Allmän livsstilsinformation

# Sex vanor som bygger en stabil vardag

Den här sidan samlar allmän information om sömn, vätska, mat, rörelse, återhämtning och regelbundenhet. Texten är beskrivande och ersätter inte kontakt med vården.

Utgångspunkten

## Små vanor, upprepade länge

Rekommendationer om levnadsvanor tas fram av myndigheter och forskningsinstitutioner och uppdateras med jämna mellanrum. Innehållet här är en sammanfattning av allmänt spridda utgångspunkter — inte individuella råd.

Vad som fungerar skiljer sig mellan personer. Har du en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar bör du utgå från vad din läkare eller annan legitimerad vårdpersonal säger.

Sex områden

## Områden som ofta nämns i allmänna rekommendationer

Beskrivningarna nedan är informativa. De innehåller inga löften om resultat och ska inte läsas som medicinska råd.

Sömn

### Regelbundna tider

Vuxna rekommenderas ofta ungefär sju till nio timmars sömn per natt. Ungefär samma tid för att somna och vakna, ett svalt och mörkt rum samt lugn tid före sänggåendet är faktorer som brukar återkomma i allmänna beskrivningar av sömnrutiner.

Vätska

### Dricka jämnt över dagen

Vätskebehovet påverkas av kroppsstorlek, temperatur och aktivitetsnivå. Ett vanligt allmänt riktmärke är omkring 1,5 liter dryck per dag utöver vätskan i maten, med mer vid värme eller ansträngning. Vatten fungerar som huvuddryck för de flesta.

Kost

### Bredd i tallriken

Nordiska kostrekommendationer beskriver en kost med rikligt av grönsaker, baljväxter, frukt, fullkorn och fisk, måttligt med rött kött och begränsat med socker och salt. Regelbundna måltidstider gör det lättare att hålla en jämn dagsstruktur.

Rörelse

### Aktivitet i vardagen

Allmänna riktlinjer för vuxna talar om minst 150 minuter måttligt ansträngande aktivitet per vecka, plus muskelstärkande rörelse ett par gånger i veckan. Promenader, cykling och trappor räknas in i den summan.

Återhämtning

### Pauser med avsikt

Återhämtning beskrivs ofta som ett eget område, skilt från sömn. Korta avbrott under arbetsdagen, tid utomhus och aktiviteter som inte kräver prestation är exempel som brukar nämnas. Vid långvarig stress är kontakt med vården ett rimligt steg.

Kontinuitet

### Samma sak, många gånger

En vana blir hållbar när den är enkel nog att upprepa en vanlig tisdag. Att koppla en ny rutin till något du redan gör — morgonkaffet, tandborstningen, hemvägen — är en metod som ofta beskrivs i litteratur om vanebildning.

Informationen på den här sidan är allmän och gäller friska vuxna. Den utgör inte medicinsk rådgivning, ställer inga diagnoser och kan inte ersätta bedömning av legitimerad vårdpersonal. Vid symtom eller frågor om din hälsa, kontakta vårdcentral eller ring 1177.

Vill du veta mer om vår produkt och dess innehåll finns hela deklarationen på startsidan. Frågor besvaras på info@silkazara.com.

## Vi använder cookies

Nödvändiga cookies krävs för att webbplatsen ska fungera. Analys- och marknadsföringscookies används bara om du godkänner dem. Läs mer i vår cookiepolicy.

## Cookieinställningar

Välj vilka kategorier du tillåter. Ditt val sparas lokalt i webbläsaren och kan ändras när som helst via länken i sidfoten.

Nödvändiga Krävs för sidnavigering, formulär och för att spara ditt cookieval. Kan inte stängas av.
Analys Anonymiserad statistik över hur sidorna används, så att vi kan förbättra innehållet.
Marknadsföring Används för att mäta effekten av våra egna kampanjer. Inga uppgifter säljs vidare.